ТАКИЕ РАЗНЫЕ ДИЕТЫ!

На сегодняшнем заседании нашего клуба, мне бы хотелось поговорить о диетах. Информации на эту тему очень много. Я предлагаю поделиться теми диетами,которые мы пробовали и которые нам нравятся.
Начну с самой известной. И так

КЕФИРНАЯ ДИЕТА

Кефирная диета является строгой, но очень популярной в наше время. Так как кефирная диета не желательна, для долгого применения организму, то лучше сначала посоветоваться с врачом. Кроме того, существует несколько видов кефирной диеты. Это кефирная диета института питания, разгрузочная кефирная диета, зимняя кефирная диета и, наконец, кефирная диета красоты. Такой продукт, как кефир, кроме того, что он полезен и обеспечивает устойчивое похудение, он также улучшает микрофлору кишечника и очищает его от шлаков. Кроме всего этого, кефир благотворно влияет на кровеносную и нервную систему организма. Если вы ещё хотите обрести красивую и стройную фигуру, кроме того, как сбросить вес, то кефирная диета максимально подходит вам.   

КЕФИРНАЯ ДИЕТА ИНСТИТУТА ПИТАНИЯ

 Продолжительность кефирной диеты института питания 3 недели, то есть ровно 21 день. За это время вы теоретически должны потерять до 10 кг веса. Сложность данной диеты по десятибалльной шкале, примерно 5-6 баллов. Адаптация придёт примерно дня через 3 или 4. Ваш дневной рацион кефирной диеты института питания, не должен будет превышать 1100-1700 ккал. В связи с этим, вам придётся свести к минимуму или лучше вообще исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, картофель и сахар. Также ограничьте общее количество потребляемых жиров, не забудьте, что половиной из этих жиров является растительное масло. Соль не более одной чайной ложки (без бугра) в день. Такие продукты, как молоко, мясо и рыбу можно, только не жирные. Ешьте больше фруктов и овощей Ограничения действуют и на воду, не более 1,5 литра в день. Не забудьте, что сюда уже входит литр кефира! К тому же овощи, фрукты, мясо, рыбы, колбасы и любые другие продукты тоже состоят из воды примерно на 75%. Питание кефирной диеты института питания, должно быть дробным, примерно 5 или 6 раз в день, в одни и те же часы. Например в эти: 8-00, 10-00, 12-00, 14-00, 16-00, 18-00.

 РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА 

Разгрузочная диета нужна для того, чтобы так сказать разгрузить организм после дня с сильным перееданием. Например, вы пошли на день рождение к кому нибудь из своих подруг. Не удержались и довольно сильно переели в этот день. Это не приведёт к повышению веса. Но такие дни приводят к тому, что у организма сильно увеличивается аппетит и жадность к еде, что приводит к постоянному увеличенному рациону приёма пищи. И именно постоянное переедание приводит к отложению жира. Но если вы на второй день перетерпите жадность к еде, то всё вернётся в норму. Для этого и существует разгрузочная диета. Есть 2 варианта, выберите себе тот, который вам больше нравится. МЕНЮ 1 РАЗГРУЗОЧНОЙ ДИЕТЫ Первый завтрак. Утром просто съешьте кусочек хлеба и запейте его одним стаканом кефира Второй завтрак. Здесь съешьте несколько фруктов, например 2 яблока или 2 груши. И запейте стаканом кефира. Обед. На обед сделайте себе, какой-нибудь салат или можно даже винегрет. Если есть квашеная капуста, можете ей насладится. Полдник. Один стакан кефира и больше ничего. Ужин. Фрукты и кусочек сыра Перед сном. Выпейте стакан кефира. Если кефир уже надоел, можете выпить стакан молока МЕНЮ 2 РАЗГРУЗОЧНОЙ ДИЕТЫ Первый завтрак. Один или два стакана кефира. Второй завтрак. Сок, любой. Обед. Варёная рыба. Полдник. Фрукты, любые. Лучше всего подходят яблоки и груши. Ужин. Морковная запеканка и кусочек хлеба к ней. Перед сном. Выпейте стакан кефира. Если кефир уже надоел, можете выпить стакан молока. 

ЗИМНЯЯ ДИЕТА 

МЕНЮ 1 ЗИМНЕЙ ДИЕТЫ Первый завтрак. Утром омлет из яиц с салатом из квашеной капусты. И кофе с молоком Второй завтрак. Один стакан кефира Обед. На первое куриный суп с хлебом. На второе тушёная морковь и винегрет Полдник. Запеченные яблоки Ужин. Жареная рыба, запеченный картофель и чай Перед сном. Один стакан кефира или молока   МЕНЮ 2 ЗИМНЕЙ ДИЕТЫ Первый завтрак. Манная каша. Чай с мёдом и хлебом со сливочным маслом. Яйцо Второй завтрак. Фрукты, лучше яблоко и кусочек сыра Обед. На первое грибной суп. На второе тушеное мясо с капустой Полдник. Стакан кефира или кефирного коктейля Ужин. Морковная запеканка с черносливом. Чай с медом Перед сном. Стакан кефира или простокваши

 ДИЕТА КРАСОТЫ

МЕНЮ 1 ДИЕТЫ КРАСОТЫ Первый завтрак. Утром можно чай с бутербродом из хлеба (можно жареный) и сыра. И полстакана сока. Второй завтрак. Овощной салат с хлебом, яйцо и один стакан кефира. Обед. Овощной салат с растительным маслом. И какое-нибудь изделие из мяса, можно с гарниром. Полдник. Фрукты, любые. Лучше всего подходят яблоки и груши. Ужин. Порция рыбы с хлебом. И овощи. Перед сном. Либо стакан теплого молока, либо стакан кефира. МЕНЮ 2 ДИЕТЫ КРАСОТЫ Первый завтрак. Утром можете поесть каких нибудь ягод. Выпить чашку кофе с молоком и закусить поджаренным хлебом с сыром. Второй завтрак. Салат и чашка чая с кусочком ветчины. Обед. На первое куриный суп. На второе салат с растительным маслом. Добавьте яйцо и хлеб. Полдник. Любое блюдо из фруктов. Ужин. Чай с молоком и с бутербродом из подсушенного или жареного хлеба и сыра. Перед сном. Стакан кефира.

материал с сайта: http://medpravila.info/topics/4-luchshih-varianta-kefirnoj-diety/?auth=mail_key

ОШИБКИ СПОСОБСТВУЮЩИЕ НАБОРУ ВЕСА

Вы спите достаточное количество часов, завтракаете и вообще стараетесь есть только здоровую пищу, но продолжаете набирать вес? Публикуем 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать. 1. ВЫ НЕ ПОЛЬЗУЕТЕСЬ РАСПИСАНИЕМ ДЛЯ ОБЕДА И УЖИНА Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива. Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз. Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями. 2. ВЫ ПЬЕТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы. Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой. 3. ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы. Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня. 4. ВЫ НЕ УДЕЛЯЕТЕ ДОЛЖНОГО ВНИМАНИЯ ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю. Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии. 5. ВЫ — СОВА Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы. Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности. В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать. 6. ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УГЛЕВОДОВ И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов. К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни. 7. ИНОГДА ВЫ ПЕРЕКУСЫВАЕТЕ ЧИПСАМИ, КРЕКЕРАМИ И СУХАРИКАМИ Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами. Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи. 8. ВЫ СПИТЕ ПРИ СЛИШКОМ ВЫСОКОЙ ТЕМПЕРАТУРЕ Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию. И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер. 9. ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ТОЛЬКО МОРСКУЮ СОЛЬ Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль. Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески. 10. ВЫ НЕ ПОКУПАЕТЕ ОРГАНИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм. Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте! 11. ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ЖЕЛЕЗА Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота. Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты. 12. ВЫ СЛИШКОМ МНОГО НЕРВНИЧАЕТЕ Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни. Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.

С сайта: http://nasovet.info/topics/oshibki-sposobstvuyushhie-naboru-vesa/?auth=mail_key