|
Механизм
действия гимнастики
Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики
А.Н.Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в
процесс дыхания самой мощной дыхательной мышцы - диафрагмы. Дыхательная
гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через
нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно
пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике
думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет
необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие
грудной клетки.
Основные
требования при выполнении стрельниковской гимнастики:
- Тренировать
только вдохи!
Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются
одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое
дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких
после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л., и нормализуется газовый
состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко
повышается.
При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора
головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех
центров и происходит саморегуляция обменных процессов.
Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч
вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в
день - утром и вечером) на протяжении 12-15 занятий способствуют укреплению
и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки
тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).
Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует
восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки,
исправлению деформаций позвоночника.
При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в
мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия
накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос
стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой
оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлекторная связь слизистой полости
носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния
и улучшение самочувствия.
При выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во время
резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов
брюшной полости.
Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее
присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная
вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхо-альвеолярного
звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает
развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.
Рассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие
полостей распада подтверждены многолетними исследованиями в ЦНИИ туберкулеза
РАМН. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стереотип
дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц,
участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат
в целом. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в
работу все части тела - руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс,
плечевой пояс и т.д., повышая общий мышечный тонус.
Применение гимнастики Стрельниковой в комплексе
медикаментозного лечения у больных с различными формами туберкулеза,
бронхиальной астмой разной степени тяжести, пневмониями, острым и хроническим
бронхитом, а также вазомоторным ринитом в острой и хронической формах (было
обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет) позволило получить
положительные результаты в 92,5% случаев. У 7,5% больных использование
гимнастики Стрельниковой не дало ярко выраженного положительного эффекта
главным образом из-за негативного отношения пациентов к данному методу
лечения.
Ухудшений или осложнений со стороны основного заболевания или со
стороны других органов и систем не было отмечено ни у одного пациента.
Лечение больных в "Центре дыхательной гимнастики им.
А.Н.Стрельниковой", проводимое с периодичностью 3 раза в неделю и
продолжительностью по 1,5-2 часа в течение 12 сеансов позволяет либо
полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно
снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе
тренировок на дому. Исключение составляют гормонозависимые больные с тяжелой
бронхиальной астмой, постоянно принимающие препараты, содержащие
кортикостероиды. Однако и у таких больных, у которых за 1-3 месяца занятий в
центре не удавалось полностью отменить гормоны, всегда достигалось уменьшение
их дозировки на фоне применения дыхательной гимнастики.
Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились
в Центральном НИИ туберкулеза РАМН, в Центральной поликлинике №1 МВД
России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в
Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники №69. На базе
торакального отделения городской клинической больницы №50 г.Москвы метод с
успехом применялся для ускорения реабилитации больных в раннем
послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней Московского
государственного медико-стоматологического университета Минздрава РФ).
Положительный эффект дыхательной гимнастики определяли на
основании исследования функции внешнего дыхания, показателей спирометрии,
пробы Генча, газового состава крови, рентгенологического исследования легких
(проводилось 1 раз в 3 месяца), показателей ЭКГ, артериального давления,
пульсометрии, пневмотахометрии, субъективной оценки самочувствия.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой эффективна для
профилактики заболеваний дыхательной системы. Профилактическое применение
дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позволяет снизить частоту
ОРЗ в 2-4 раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.
Единственным противопоказанием для выполнения Стрельниковской
дыхательной гимнастики, выявленным в ходе клинических исследований - является
внутреннее кровотечение.
Полученный положительный эффект данного метода позволяет широко
применять его не только в комплексном лечении больных с любыми
(специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать
его как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы,
нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный
тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.
Следует также отметить, что дыхательная гимнастика
А.Н.Стрельниковой является абсолютно самостоятельным лечебным методом и ни к аппарату Фролова, ни к
чисткам Н.А.Семеновой, ни к другим дыхательным гимнастикам никакого
отношения не имеет!
|
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.
Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный. Неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны!
Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.
Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.
В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).
И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов движений.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.
Помните! "Накачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывая его широко.
Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
И.п.: Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).
И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встерчного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.
Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4вдоха-движения.
Женщинам начиная с шестого месяца беременности в упражнении "Обними плечи" голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.
Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение "Большой маятник делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.
И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть!
Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите кому-то: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. Это упражнение напоминает "китайского болванчика".
Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз - вверх, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно, не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нос).
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге ( нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.
Помните: 1) приседание и вдох делаются строго одновременно; 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.
А. "Передний шаг" (рок-н-рол)
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновенье принять и.п. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.
Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кисте рук на уровне пояса. Упражнение "Передний шаг" напоминает танец рок-н-рол.
Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно), желательно через рот.
Норма 8 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Передний шаг" можно делать стоя, сидя и даже лежа.
Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза (отдых) - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до 10 секунд.
При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом.
При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с шестого месяца) в упражнении "Передний шаг" высоко колени не поднимать!
Б. "Задний шаг"
И.п.: то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно "шмыгните" носом. Затем обе ноги на одно мгновенье верните в и.п. - выдох сделан. После этого отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте танцевальное приседание.
Это упражнение можно делать только стоя.
Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.
Норма 4 раза по 8 вдохов-движений.
.jpg)
.jpg)
